1 tydzien

[...] bylo dzisiaj z dieta- musialem troche pomanewrowac posilkami i wydluzyly sie troche przerwy pomiedzy posilkami, ale koniec koncow bez tragedii. Niedawno wrocilem z basenu jeszcze troche Prison Break i ide spac, zeby wypoczac dobrze przed jutrzejszym treningiem. Zdjecie przedstawia kosuzlke, ktora wygralem tydzien temu na turnieju siatki wodnej.

[...] 12*30kg,10*35kg,10*40kg,10*45kg Uwagi: Dzisiaj dobrze mi sie cwiczylo, tylko wymeczony jestem strasznie. Na klatke w ostatniej serii poszlo o 2 powtorzenia wiecej niz tydzien temu, ale z wielkim trudem. Na wyciskaniu chwytem mlotkowym ten sam ciezar, ale ok. Zamiast rozpietek zrobilem brame i faktycznie byl to dobry wybor- cwiczylo sie [...]

Cześć Spartakus, ode mnie kilka uwag. to Twój cykl: 1-3 anapolon 50mg/ed 1-7 test enan 250mg/e3d 8-14 omka 250mg/e2d albo e3d -zobacze jak ja bede czuł 1-12 boldek 600mg/weed 14-17 prop zejscie 10-15 wino 1) Anapolon, 3 tygodnie ujdzie, ale dawkowanie jest złe i nie będziesz w pełni zadowolony, wręcz zawiedziony, jeżeli chcesz dobrze spożytkować [...]

dzieki za ten link (ale już wczesniej też odwiedziłem ten post i cały przeczytałem) ale dzięki Ci za to A tak wogóle to ćwiczył ktoś może za pomoca treningu Navy Seal's: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] * jakis Pan oznajmi mi, ze jak tak bede robic, to mi sie takie skosne brzucha zrobia, ze piwo bede nimi otwierac.....pfff tjaaaaa jasne Przy podciaganiu boli mnie barki prawy. Juz drugi tydzien. Trening wykonany z checia i zaangazowaniem, srednio mialam ochote na aero po, ale zrobilam. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-09-23 09:35:12

ok pokombinujemy za tydzień jak będzie potrzeba to na razie nie będę kombinować i za dużo główkować postaram się trzymać ustalony rozkład,a potem przyjdzie czas na wliczanie

No to ja bym zaproponował tak: 1 trening z 27,5kg w 3 seriach zaczynając od 45 powt. z przerwą 1 min. w kolejnym treningu + 2 powt. w pierwszej serii ( 47) dwie kolejne serie starasz się wykonać liczbę powt. z pierwszej serii i co tydzień dodajesz 2 powt. do pierwszej serii i walczysz o utrzymanie tej liczby w pozostałych seriach ( z upływem [...]

Nieeee, tak to o kant dupy rozbić Ale jak bardzo chcesz to zrób sobie tydzień I.1. Ja jestem na poziomie <prawie_zrosło_mi_się_żebro> i pomału, za góra tydzień, ruszam znowu, tylko od Mawashiego na rozgrzewko-początek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 22:36:19

Kerad ale to nie głupie, przynajmniej unika sie zmiany temperatur i sytuacji gdzie zgrzane dziecko wychodzi z ciepłego na zimne. Moja znajoma kilka lat temu chciała tak dziecko hartować, wystawiała wózek w zimie na balkon to ją "życzliwi" sąsiedzi zgłosili, nie pamiętam czy do straży miejskiej czy do pomocy społecznej, ale przyszły służby na [...]

Kerad ale to nie głupie, przynajmniej unika sie zmiany temperatur i sytuacji gdzie zgrzane dziecko wychodzi z ciepłego na zimne. Moja znajoma kilka lat temu chciała tak dziecko hartować, wystawiała wózek w zimie na balkon to ją "życzliwi" sąsiedzi zgłosili, nie pamiętam czy do straży miejskiej czy do pomocy społecznej, ale przyszły służby na [...]

No ładnie :-) nie mam z Wami szans w tym ćwiczeniu l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Wycwiel 40 Tomasz 0:38 Pan Jan 0:32 Goldberg 0:17 Viki 0:12 Jednak nie poszłam pobiegać :-( chciałam, bo nawet nie pada, ale mąż mi nie pozwolił bo dostałam dziś drugiego czipa a jego siostra źle sie poczuła zaraz po szczepieniu no i mi kazał na tyłku w domu [...]

siema wszystkim! foty żarcia będą jutro (bynajmniej się postaram ) ciężko z czasem bo w poniedziałek za tydzień mam egzamin na prawko więc sami rozumiecie dzisiejsza micha: śniadanie: 2 jaja + 2zółtka + owsiane 50g (to nam daje 2 placki ) do tego nadzienie w postaci 200g serka wiejskiego IIśniadanie ostrowia 40g na wodzie obiad(przedtreningowy) [...]

Katka + Brzuch 8.02 I tydz 1. Pompki na kettlach 4x 10x / 10x / 10x / 10x 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 12x60 / 8x80 / 8x80 / 6x95kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35kg 4. Rozpiętki z hantlami skos ujemny 4x12 12x10/ 12x12,5 / 12x12,5 / 12x15kg 5. Brzuch 9x +15min interwał 60/60 +10min cardio [...]

Klatka + brzuch 14.02 II tydz 1. Pompki na kettlach 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 10x70 / 8x70 / 8x80 / 7x90kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x22,5 / 10x25 / 10x32,5 / 7x37.5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 9x 6. Przedramię 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Drugi trening masowy klatki za mną :-) Dołożone [...]

Plecy 13.03 V tydz 1. Ściąganie drążka szeroko 4x10-15 2. Wiosło półsztangą 4x 10x70 / 10x85 / 10x100/ 8x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x52 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie hantlami na skośnej 3x12 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3x12-15 6. Wiosłowanie na maszynie 3x12-15 +20 min cardio No i rozpoczął się 6 tydzień masy :-) Jeszcze 3 [...]

5.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 6/6/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x110/ 7x130/ 7x145/ 7x160kg 3. MC 4x 8x140/ 6x160/ 5x170/ 5x190kg 4. Wiosło półsztangą 4x 10x85/ 8x95/ 6x105 /20x60kg 5. Wiosło T szeroko 4x 12x30/ 10x40/ 8x55/ 20x30kg 6. Narciarz drążkiem 4x 12x41/ 10x45/ 8x61/ 7x68kg Trening brutal :-D Pompa, siła i te [...]

Zapomniałem dodać, że tamten tydzień pomimo trzymanej michy, treningu, cardio 100% to chyba lekko w plecy. Postanowiłem podbić trochę estro i przy 625mg testa week leciało letro 1/4 tab e4d, wynik waga z 91,5 na 93,5 w rezultacie wygląd na duży minus zrobiłem się o wiele bardziej mokry i nic nie schodziło, teraz wszedłem na 1/4 e3d i od razu waga [...]

Mała aktualizacja poziomu bf na czczo Aktualnie kończę 7 tydzień masy, myślę że jeszcze 5-6tyg masowania i zaczne minicut ok.4tyg a potem off 2 miechy. /SFD/2020/1/17/762e2d30136b4edca5f34adf60561f4a.jpg /SFD/2020/1/17/425d0193a8094c92b50042b9a1c0e8c4.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-01-17 22:01:41

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 1. DNT. Iza.... A co to będzie oznaczać jak zacznę się tak pocić???? Cykl 3. Tydzień 2. Trening 1. Nogi...#-P 1. aero 60min: wpadło tylko 50min. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15: 50/55/55/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 10/10/5/5 2c. uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 3b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] dokładamy do ciężaru maksymalnego, czyli wybieram sobie rampe, np krótsza w 5 seriach albo dłuższa w 8 seriach i trafiac w 5 powt, a z czasem gdy nie dam rady juz zwiekszac ciezaru co tydzien te 1-2,5kg to schodzic nizej w powt? a potem znizyc ciezar i znow piasc sie w góre? Pozdrawiam. Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-06-28 23:40:47